自驾出游，一般驾车时间都比较长，而长时间的驾车又容易发生疲劳，这种情况下，以下办法可以帮助你缓解：

　　 一、良好的坐姿。驾驶座要调节得当，使方向盘和踏板容易够到。驾车时身体坐直形成良好坐姿，习惯养成后，就不会因为坐姿不当而导致背痛了。座位可调节到稍微向后倾斜，使得身体在驾车时保持平衡，令背部和颈部感到舒服。 如果患有背部疾患，还可塞一个布垫在腰部和靠背之间。

　　 二、注意适当的休息。 驾车旅行容易疲劳，可能的话最好和同伴换着开车。在不影响驾驶的前提下，可播放一些不同风格的音乐来听，或是吃些零食，有助于补充热量。 遇到交通阻塞或红灯时，可以趁机放松一下。

　　 三、保证正常的睡眠。一般情况下，防止疲劳最有效的措施是充足的睡眠，尽量不要为了赶时间而开夜车，要保证足够的时间休息。行车中，跑远途时最好几个人轮换着开车，一人开车其他人睡觉，视觉也可以得到休息。